くたくたくブログ

都内在住。某国立大学文系。

腹筋をバキバキにしたい~大学生の筋トレ日記①~

おれは最近友人の影響もうけて、筋トレを始めた!

まだ継続期間は二週間ほどだが、、、

これからは筋トレの日記?を一週間に一回ほど更新していく。

見ていってほしい

 

最近大学生になったわけなんだが、受験期の代償として少し腹がふくれた

あんまり気にしていなかったのだがそう、大学生としてやっぱりもてたいのだ!笑

まぁ海外のマッチョたちにあこがれただけなのだがな・・

しかし海外の人の筋肉はなぜあれほど美しく見えるのか??

 

 

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「いや、かっこよすぎだろー!!」

惚れるわ笑

 

一度あこがれたのだ、マッチョにならないという選択肢はない

というわけで、二週間前から筋トレを始めた。

いろいろなメニュー・食べ物を試してみるつもりではあるのだがそれはおいおいやるー

まあ始めたばっかということで家で簡単にできる自重トレーニングを行っている。

ふわっと膨れていた俺のおなかは二週間でなくなった!

これにはびっくり・・

もともとあまり太る体質ではないのも関係あるのかな

 

ただ、時間と床があれば筋トレはできるから、さぼることはない。

有名人でさえも筋トレするくらいの時間はあるんだ

誰でもできるはずさ。

 

 

今までのメニューをとりあえず紹介していくぅ

  1. クランチ
  2. レッグレイズ
  3. ロシアンツイスト
  4. 腕立て(手の間隔狭い)
  5. 腕立て(手の間隔広い)

一個ずつ解説をしていく

クランチ

これは腹筋の王道であろう

  1. 仰向けになる
  2. 足を90度曲げる
  3. 手を頭の後ろに置く
  4. 上体を腹筋の力で起こす(この時起こしたところで5秒キープ)
  5. ゆっくり下す

最初は全然上がらなかったが、やっていくうちの徐々に上がるようになった。

これを20回×2やっていた。

 

レッグレイズ

 

これは通称足上げとも呼ばれる。

これがなかなかにきついのだ。

やるときに腰を浮かせると腰を痛めるから注意!

知らなくて持病の腰痛を引き起こした笑

  1. 仰向けになる
  2. 伸ばした足を上げる(45度以上上げると効果は薄い)
  3. 5秒キープ
  4. ゆっくり下す
  5. 床にはつけず1へ戻る

これは30回×1しかできていない。

一番きつい笑

 

ロシアンツイスト

 

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これは女性にもいいと思う筋トレの一つだ。

これをやってからくびれができた笑

そこまでうれしくはないが、、、

  1. 仰向けになる
  2. 足を上にあげて膝を90度にする
  3. 上体を起こして手を胸の前にクロスしておく
  4. 右ひじと左ひざ、左ひじと右膝をくっつかせる
  5. これを交互にやる

これも20回×2だ

 

腕立て伏せ

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一番普通なのだが、一つ目は手の間隔を肩幅よりちょっと大きめにしてやる。

もう一つはほぼ手の間隔がゼロにし、足を肩幅くらい開いてやる。

はじめてちゃんと腕立て伏せをやったのだが、思っていたよりもきつい。

一つ目は腕の盛り上がるとこの筋肉を刺激し、二個目は胸筋と二の腕のほうを刺激するらしい。

 

 

二週間の結果

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最初の写真を撮り忘れていたんだすまん
 
腹筋がちょっと見えないか!
筋トレしているだけでちょっと強くなった気分だ
気分だけね
自信が少しだけ着いた
筋肉も少しついた
自分の体に変化起きるからモチベが上がりやすい
 
体を引き締めたい人はぜひ一緒にやっていこう!
プロテインも今日から飲みます。
プロテイン嫌いの俺でも飲めるプロテインを今後紹介します。

 

この二週間毎日やってきたのだが、毎日同じメニューもきついのでそろそろ変え時かと思うので何個か入れ替えてまた一週間後更新しようと思う。